跑完步屁股疼可能由多种情况所致，常见于跑步姿势不当、运动强度增加过快，也可能因梨状肌综合征等因素引发，存在较大个体差异，建议积极处理。
1、跑步姿势不当：跑步时若姿势不正确，如过度内旋或外旋足部，会使臀部肌肉受力不均。以过度内旋为例，会导致骨盆过度前倾，进而使臀部肌肉过度紧张，长期处于这种状态下，肌肉易疲劳受损，从而在跑步后出现屁股疼痛的症状。
2、运动强度增加过快：原本运动量较小，突然大幅增加跑步强度，如延长跑步距离、加快跑步速度，臀部肌肉难以在短时间内适应。臀部肌肉在运动时承担着重要的发力作用，当负荷超出其承受范围，肌肉纤维会出现微小撕裂，引起炎症反应，造成跑步后屁股疼。
3、梨状肌综合征：梨状肌位于臀部深层，跑步过程中频繁的髋关节活动，可能刺激到梨状肌，使其发生痉挛、充血、水肿，导致沿坐骨神经走行部位出现疼痛，其中就包括臀部，从而引发跑步后屁股疼的现象。
4、臀肌筋膜炎：长时间的跑步运动，会使臀部肌肉和筋膜反复受到牵拉，在肌肉和筋膜的附着点处产生微小创伤。不断积累会引发无菌性炎症，即臀肌筋膜炎。炎症刺激周围神经末梢，导致跑步后出现臀部疼痛，且在晨起或长时间休息后疼痛可能加重。
5、腰椎间盘突出症：跑步时身体的震动可能加重腰椎间盘的压力，若本身存在腰椎间盘退变，髓核突出可能压迫周围神经。当压迫到支配臀部的神经时，就会引起臀部放射性疼痛，所以跑步后会出现屁股疼的症状，严重时还可能伴有下肢麻木等表现。
跑完步屁股疼原因繁杂，若这种疼痛持续不缓解，应及时寻求专业医疗帮助，明确病因，采取恰当措施应对。
跑完步屁股疼如何缓解
充分休息：跑步后让臀部肌肉得到充分休息，避免立刻进行高强度活动。可选择舒适的位置坐下或躺下，减少对臀部的压迫，有助于缓解疼痛。热敷舒缓：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的臀部区域，温度保持在40-50℃，能够扩张血管，促进血液循环，加快代谢废物排出，有效减轻肌肉酸痛和僵硬感。适度按摩：轻轻按摩臀部肌肉，从臀部外侧向内侧，再从上方到下方，用手掌或按摩工具以适当力度进行揉搓、按压。按摩能放松紧张的肌肉纤维，缓解肌肉痉挛，每次按摩时间约10-15分钟。